แฮลโล๊ ช่วงนี้มีเวลาออกกำลังกายกันมั้ยเอ่ย? ปุ๋ยช่วงนี้ก็งานเยอะค่ะ แต่ก็พยายามหาเวลาออกกำลังกาย ถ้ามีเวลาการออกกำลังกายที่เราชอบมากๆ คือการเล่นโยคะ และเต้น Body Jam ค่ะ 5555 โอ้ย ชอบเพลงเกาหลีไปอีก

แต่ถ้าช่วงไหนไม่มีเวลา การ Plank นี่ล่ะ ทำได้ง่าย ที่บ้านก็ได้ แถมออกกำลังกายได้ทุกส่วนเลย เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่าย ท้าทายและเหมาะสำหรับคนไม่มีเวลาค่ะ

ประโยชน์ของ Plank

อย่างน้อยเลย รูปร่างของเพื่อนๆ จะดีขึ้น ลดอาการปวดหลังและความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บค่ะ ร่างกายมีความยืดหยุ่นเพิ่มมากขึ้น ท่าท่าแข็งแรง เสริมสร้างพัฒนาการทรงตัว การเผาผลาญในร่างกายดีขึ้นซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญไขมัน แค่เพียงลองออกกำลังกายในท่วงท่านี้ลองดูสัก 28 วันเท่านั้นเอง ดูไม่ยากเลยใช่ไหมคะ (อ่านประโยชน์ของการ Plank  เต็มๆ ที่นี่)

วิธีการ

ก่อนที่จะเริ่มทำกันจริงๆ มาลองอ่านเคล็ดลับการออกกำลังกายท่านี้เล็กน้อยกันก่อนดีกว่าค่ะ

  • ขั้นแรกให้เริ่มจากการวางศอกให้ตรงพอดีกับไหล่พยายามตั้งศอกกับข้อมือให้ตรงกันด้วยนะคะอย่าลืม
  • ต่อมาดันตัวขึ้นลง พยายามงอคางให้ไกลกับข้อที่สุด (เคล็ดลับก็คือให้คิดว่าเราหนีบไข่ไก่ไว้ฟองนึงระหว่างคางและคอ)
  • สุดท้าย เกร็งท้อง ส่วนสะโพกและส่วนน่องในระหว่างที่พยายามหายใจอย่างเป็นปกติที่สุดนั่นเองค่ะ

ถ้าอยากเห็นภาพชัดขึ้น ลองดูวิดีโอที่ปุ๋ยเอามาฝากตัวนี้ประกอบก่อนก็ได้น้าาา

ตอนนี้ พร้อมหรือยังคะ

ถ้าพร้อมมาเริ่มกันเลยค่ะ 28 วันตามตารางนี้เลยนะ (ใครอ่านจากมือถือแคปจอด่วน)

วันที่ 1 20 วินาที วันที่ 2 20 วินาที วันที่ 3 30 วินาที วันที่ 4 30 วินาที
วันที่ 5 40 วินาที วันที่ 6 พัก วันที่ 7 45 วินาที วันที่ 8 45 วินาที
วันที่ 9 60 วินาที วันที่ 10 20 วินาที วันที่ 11 60 วินาที วันที่ 12 90 วินาที
วันที่ 13 พัก วันที่ 14 90 วินาที วันที่ 15 90 วินาที วันที่ 16 120 วินาที
วันที่ 17 120 วินาที วันที่ 18 150 วินาที วันที่ 19 พัก วันที่ 20 150 วินาที
วันที่ 21 150 วินาที วันที่ 22 180 วินาที วันที่ 23 180 วินาที วันที่ 24 210 วินาที
วันที่ 25 พัก วันที่ 26 210 วินาที วันที่ 27 240 วินาที วันที่ 28 จนกระทั่งไม่ไหว

** เพิ่มเติม ** มือใหม่หัด Plank วันละ 3-4 เซ็ท พักระหว่างเซ็ท 1-1.30  นาที

Woman Wearing Pink Sports Bra and Black Draw String Pants

ในวันสุดท้ายเป็นการทดสอบในสิ่งที่เราได้ทำมาทั้ง 28 วันค่ะ แน่นอนว่าเพื่อนๆ จะต้องทำได้มากกว่า 240 นาทีโดยที่ไม่รู้ตัวเลยค่ะ เป็นเรื่องมหัศจรรย์มากเลยน้า ทั้งๆ ที่ตอนเริ่มเราไม่คิดว่าจะทำได้ขนาดนี้ด้วยซ้ำ

ความท้าทายคือความสนุกค่ะ ตอนนี้ปุ๋ยทำได้ 120 วินาทีแล้ว ช่วงที่ฝึกหนักๆ นี่ 180 วินาทีเลย มาฝึกไปด้วยกันนะคะ

แต่อย่าลืมนะคะ ค่อยๆ ฝึก ช้าเร็วไม่เป็นไร ผลที่ได้จากการออกกำลังกายนั้นย่อมเป็นผลลัพธ์ที่ดีเสมอแน่นอน 🙂

ด้วยรัก♡

ปุ๋ย, Palouis

เป็นเพื่อนกับ Palouis – ไม่พลาดสูตรอาหารเฮลตี้ รีวิวร้านอาหารอร่อย ไลฟ์สไตล์ ออกกำลังกายง่ายๆ แชร์กันเพียบ

เพิ่มเพื่อน

♡ meet me:

12 thoughts on “แจกตาราง Plank 28 วันเผาไขมันทั่วร่าง! ฉบับคนเวลาน้อย I Palouis”

  1. Thanks for the sensible critique. Me & my neighbor were just preparing to do some research about this. We got a grab a book from our local library but I think I learned more from this post. I am very glad to see such great information being shared freely out there.

  2. I’m curious to find out what blog system you’re utilizing? I am having a few slight safety challenges with our most recent blog dealing with teer counter number so I would like to find one thing much more risk-free. Do you have any alternatives?

  3. I’m intrigued to find out just what site platform you have been utilizing? I am experiencing some slight safety problems with my most recent site related to med malpractice lawyers and I’d love to find one thing more safe. Have you got any suggestions?

  4. Admiring the commitment you put into this website and thorough material you provide. It really is nice to discover a site now and then that is not the same out of date rehashed content. Great read! We have bookmarked your webpage and I am including your RSS feeds to my kik messenger blog.

  5. Admiring the time and energy you invested in the website and in-depth facts you offer. It really is wonderful to discover a site now and then that is not the similar old rehashed stuff. Wonderful read! I’ve saved your website and I’m adding the RSS feeds to my facetime for windows site.

  6. I am really intrigued to understand which site system you are using? I’m experiencing some minor safety problems with our latest site related to how to save pictures from iphone so I’d like to find a thing a lot more secure. Have you got any solutions?

  7. It was actually amazing reading this and I believe you are entirely correct. Tell me in the event that you’re interested in omega xl supplement, that is my primary competency. I really hope to check back with you in the near future, take good care!

  8. We definitely enjoy your blog and find many of your discussions to be precisely what I am in need of. Do you offer guest writers to create articles for you? I would not mind publishing an article regarding garageband download windows or possibly on many of the subjects you are writing about on this page. Great internet site!

Leave a Reply

Your email address will not be published.